s 4

BAD WOLF NUTRITION-HOWLING PWO 1 smak 3/5 2.pompa - 7/10 3pobudzenie skupienie 4/5 4 ogolne odczucia..bardzo dobre...hmmm milutkie mrowienie na usach i wgl ... pompa tez fajniusia Zmieniony przez - czupryn w dniu 2017-01-24 17:42:48

Co do ud. Mowisz dwa typy przysiadow i cztery serie na kazda. Przeciez tak jest z tym ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

A więc tak Plemniki prawidłowe 10% Plemniki w ruchu postępowym > 32% Całkowita liczba 13,4 Co do Glandexu + Clostilbegytu, Clostilbegyt 25mg/e1d Glandex 12,5mg/e4d Wyniki przed zażywaniem : LH 3,69 norma 1,7 - 8,6 Estriadol 37,3 norma 11,3 - 43,2 Prolaktyna 16,7 norma 4,04 - 15,2 Testosteron 380 norma 249 - 836 Po 22 dniach stosowania : [...]

[...] dodane po prostu 1 kg do sztangi i obciazen sprzed tygodnia, tam siedzi 0,5kg miedzy 10-tką a 5-tką%-) ) 2.BB incline bench press 12/10/8/6 3.BB seated overhead press 4x8 rep 4.SS1a hammwr high row 3x12 rep SS1b DB one arm row 3x12 rep 5.Gironda swing 4x12 rep https://youtube.com/shorts/895Q448dusU?feature=share Zmieniony przez - [...]

No ja tez juz nie moge sie doczekac, po ostatnim raporcie info ze raczej juz nie bedziemy kcal zwiekszac do konca masy tylko utrzymamy to obecne makro jescze ze 4 tyg, by sie organizm zaadoptowal dobrze przed scinka, i tak te moje kcal i wegle sa wysokie i nie ma sensu juz nic zwiekszac. I potem redu, tralala, ja to chce kurde mocno zeby byla [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) [...]

Dzis dzien nietreningowy, ale wpadl fajny spacer kolo domu, przyjemnie kardio zaliczone, a nabilam krokow wiecej niz przez caly tydzien :-) Gorki kolo mnie pewnie pasowalyby Viki, mialaby fajne podbiegi i zbiegi :-) Wesolych Swiat :-) /SFD/2022/4/15/374bff60e9f94da28b53093155ba9b1b.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-15 19:21:37

Popatrzyłam sobie… sylwetka mi się podoba - ale ten sztuczny cyc albo wypełnienie stanika to dramat. Wręcz psuje proporcje. Sposób poruszania nie jest taneczny tylko trochę „dziwkarski”. Nie wiem jak lepiej to nazwać - trochę taki tani seksapil. Z drugiej strony ma własny styl i może to trafić kiedyś w gusta sędziów. Te nogi z przodu to według [...]

Ja juz wracam do domu, opuscilam spodenkowcow zeby po nocy nie jechac, bo to w koncu 6 godzin jazdy :-) dzis mnie najbardziej figure interesowalo, no to dla mnie ogromna roznica na plus w porownaniu do bikini, ale to wiedzialam bo ja lubie zdecydowanie ostrzejsze klimaty. Kilka bylo naprawde swietnych dziewczyn i w seniorkqch i w masters, az milo [...]

Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (40kg/50/55/60) Ta superseria na bareczki to [...]

Moje ostatnie odkrycie sniadaniowe, po pol roku jedzenia 4 jajek + 50g szynki wpada teraz tarar z lososia, idelany pod moje sniadaniowe makro (B 40g T 25g), z 200g lososia wychodzi B 41g T 27g. - 200g surowego swiezego lososia - kawalek (z 5-6 cm) pora czesc biala i zielona - 1,5 luzki sosu sojowego (ja uzywam taki z mala iloscia soli, ale i tak [...]

Niedziela, Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Dzis, Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench [...]

[...] 2 1a. SS goblet squat 2x10 (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (170kg) (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure I jeszcze cardio 35min :-) I [...]

[...] DT nr 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (25kg) 3. BB bench press 4x8 (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) Ciezary takie orientacyjne dzis, dosc krotkie przerwy robilam, jakos bardzo lekko nie wyszlo. Odkrylam super sposob na nabijanie [...]

DT Lower 1. rdl 4x12 (60kg) 2. hip thrust 4x12 (140kg) 3. cable kickback 4x12 (30kg) 4. squat 4x8 (65kg) 5. leg press 4x12 (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x10kg) No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i [...]

Dla mnei takie ilosci to jeszcze spoko, toleruje dobrze nawet wieksze ilosci, u mnie klopotem jest po jakims czasie po prostu duza objetosc posilkow generalnie. A w ogole to w ostatnich 2-3 tygodniach mam spore uczucie glodu mimo podnoszenia tych kcal, wiem ze po redukcji to uczucie glodu-sytosci moze byc zaburzone, ale jako ze nigdy wczesniej [...]

Od 24.10 wyniki cotygodniowe: 63,4 - 62,2 - 61,7 - 61,8 - 61,3 teraz w niedziele Wiec taki oto efekt zwyzki kcal w ostatnich tyg. Akurat ten ostatni pomiar to po kilku dniach bez treningu, wiec normale ze bedzie nieco nizej, ale jak widac. Kalorie 2600 okolo, nie wiem, warzyw w koncu nie licze, no i jak jem wiecej ryzu/makaronu a mniej owocow jako [...]

DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) 2. good morning 3x12 (30kg) 3. leg extension 3x15 (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (12,5kg?) Dzis wstalam juz prawie bez domsow, jednak przy tym treningu troche jeszcze czulam slabo zregenerowane tyly, ciezary nie najmniejsze, ale z zapasem. I dwa filmy z dzis by bylo [...]

Wczorajszy DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore [...]